⛳ Golf & Fitness Dashboard

Dein persönlicher Trainingsplan für besseres Golf

82
kg
78
Ziel
27.8
Handicap
0
Trainings diese Woche
🎯 Woche planen
0
kcal heute
📊 Tagesbedarf: ~2.100
0
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📊 Übersicht
🏋️ Training
🥗 Ernährung
⛳ Golf
📷 Galerie
📈 Fortschritt

📅 Diese Woche

Mo
🏋️
Fitness
Di
⛳
Long Game
Mi
🚶
Walking
Do
⛳
Kurzspiel
Fr
😴
Ruhetag
Sa
⛳
Spielen!
So
😴
Ruhetag

⚖️ Gewichtsziel

Aktuell: 82 kg Ziel: 78 kg

4 kg bis zum Ziel 🎯

⛳ Nächstes Training

🎯
Long Game Training
Driver & Eisen • 60 Minuten
Dienstag

🏋️ Fitness Studio (Montag)

🔄Rotation & Core
Wichtig für den Golfschwung!
Russian Twists 3×15Plank 3×45s
🦵Unterer Körper
Power & Stabilität
Squats 3×12RDL 3×10
💪Oberkörper
Schulterstabilität
Rows 3×10Press 3×10

🧘 Täglich (10 Minuten)

🔄
Rotation im Stehen
Schwung-Rotation üben
20×
⚖️
Gewichtsverlagerung
Balance für Schwung
10×
🚪
Doorway Stretch
Brust-Öffnung
30s

🥗 Heute gegessen

🌅 7-9 Uhr
Frühstück
🔥 0 kcal🥩 0g Protein
☀️ 12-14 Uhr
Mittagessen
🔥 0 kcal🥩 0g Protein
🌤️ 15-16 Uhr
Snack
🔥 0 kcal🥩 0g Protein
🌙 18-20 Uhr
Abendessen
🔥 0 kcal🥩 0g Protein

📊 Tagesziele

Kalorien0 / 2.100
130-150g
Protein
65-75g
Fett
200-250g
KH

💡 Trotz Ozempic 2-3 Mahlzeiten pro Tag essen!
💧 2-3 Liter Wasser trinken

📅 Wochenplan

Mo
🔵 Rührei
🟢 Hähnchen+Quinoa
🟣 Quark+Apfel
🔵 Lachs+Gemüse
Di
🔵 Overnight Oats
🟢 Thunfisch-Salat
🟣 Mandeln+Ei
🔵 Rinderscheune
Mi
🔵 Pfannkuchen
🟢 Nudeln+Hack
🟣 Banane+Riegel
🔵 Garnelen+Salat
Do
🔵 Joghurt+Granola
🟢 Hähnchen-Wrap
🟣 Karotten
🔵 Fisch-Curry
Fr
🔵 Eier+Hafer
🟢 Lachs+Gemüse
🟣 Quark-Shake
🔵 Salat+Feta
Sa 🏌️
🔵 Porridge+Banane
🟢 Golf-Snacks
🟣 Protein-Shake
🔵 Steak+Salat
So
🔵 Rührei+Toast
🟢 Couscous
🟣 Obst+Quark
🔵 Ofenhähnchen

🛒 Einkaufsliste

🥩 Fleisch & Fisch

🥚 Milchprodukte

🍚 Kohlenhydrate

🥬 Gemüse & Salat

🍌 Obst

🥜 Snacks

🎯 Dienstag: Long Game

🎯Target Practice
10 Bälle pro Eisen • Zielgenauigkeit
📏Distance Control
60%, 80%, 100% Schwung
🏌️Driver Rhythmus
Rhythmus-Box • 3-2-1 Swings
↗️Sweep vs Steep
Flacher vs steiler Schwung

🕐 Donnerstag: Kurzspiel

🎾Pitching
20m, 40m, 60m Ziele
⭕Around the Clock
Chippen von 4 Winkeln
🏳️Up and Down
Chip + Putt in 3 Schlägen
🔵Leitern-Putts
2m, 3m, 4m Distanz

📷 Golftrip Galerie

📤
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